คุณมีความสุขไหมที่น้ำหนักเกิน?
ในขณะที่ฮุ่ยจือกับเสี่ยวอิ๋งพยายามลดน้ำหนัก
ฮุ่ยจือ (ตกใจสุดขีด): วันนี้น้ำหนักขึ้น 1 กิโลแน่ะ (หมายเหตุบรรณาธิการ: 1 kg) เป็นไปได้ยังไงเนี่ย?
เสี่ยวอิ๋ง: วันนี้เธอคงใส่รองเท้าที่หนักเกินไป จริง ๆ แล้วน้ำหนักเธอไม่ได้ขึ้นหรอก บางทีน้ำหนักอาจจะลดลงด้วยซ้ำ
ฮุ่ยจือ (โล่งใจ): ใช่แน่ ๆ วันนี้ฉันใส่รองเท้าบูตตอนชั่งน้ำหนัก
บทสนทนาที่ดูเหมือนธรรมดาทั่วไป แต่มันกลับแสดงให้เห็นถึงอารมณ์ที่ขึ้น ๆ ลง ๆ ของผู้ลดน้ำหนักทั้งหลาย ราวกับว่าอารมณ์ทั้งวันของพวกเขาผูกติดอยู่กับตัวเลขที่สูงขึ้นหรือต่ำลงบนตาชั่งอย่างไรอย่างนั้น
“ความผอม” เริ่มกลายมาเป็นมาตรฐานหลักของความงามตั้งแต่เมื่อไหร่? มีข้อมูลว่า “ผอมคือความสวย” เป็นแนวคิดของวงการแฟชั่น ลองย้อนความไปถึง Twiggy (ทวิกกี้) นางแบบชาวตะวันตกในทศวรรษ 1960 เธอมีหุ่นเพรียวบางโดยสูง 167 ซม. และมีน้ำหนัก 41 กก. ซึ่งดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงจากยุคความงามของมาริลีน มอนโร ต่อมาเทรนด์ความเจ้าเนื้อของมาริลีน มอนโรก็ถูกโค้นล้มไป เปลี่ยนเป็นเทรนด์ใหม่และเทรนด์นี้ก็ยังคงดำเนินต่อมาจนถึงทุกวันนี้ ในการเผชิญกับมุมมองความงามที่ว่า “ผอมคือความสวย” จะมีสักกี่คนที่สามารถรับมือกับร่างกายที่อ้วนกลมของตนได้อย่างนิ่งเฉย? แล้วมีอีกกี่คนที่กังวลอยู่เสมอว่าจะสูญเสียเสน่ห์และความมั่นใจในตนเองไปเพราะความอ้วน ไหนจะยังต้องกังวลถึงปัญหาสุขภาพต่าง ๆ อีก?
เนื่องจากผู้คนให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์และสุขภาพของตนมากขึ้น วิธีการลดน้ำหนักต่าง ๆ เช่น การดูดไขมัน ยาลดน้ำหนัก อดอาหาร ลดน้ำหนักด้วยผลไม้ และการกินอาหารคีโต เป็นต้น เกิดเป็นวิธีในการลดน้ำหนักที่หลากหลาย บางคนก็ได้ลองวิธีลดน้ำหนักมาหลายวิธีแล้ว แต่ก็ยังลดน้ำหนักไม่ได้ บ้างก็ถึงกับเลิกล้มไป แต่ก็ยังคง “ปลอบโยน” ตัวเองด้วยอาหาร กระทั่งติดอยู่ในวงจรอุบาทว์ของการลดน้ำหนักไปเรื่อย ๆ
หากคุณยังมีความลังเลเกี่ยวกับวิธีในการลดน้ำหนัก บทความนี้จะแนะนำให้คุณรู้จักกับวิธีการที่ง่าย มีความสุข ประหยัดเงินและใช้ความพยายามไม่มาก ตลอดจนไม่มีผลข้างเคียงตามมา ตราบใดที่ยังเพียรพยายามอดทน เชื่อว่าคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดีและสวยขึ้นได้ในไม่ช้านี้! ก่อนอื่นเรามาดูจดหมายสองฉบับดังต่อไปนี้จากผู้อ่านกันเถอะ:
คุณมีน้ำหนักเกิน และยังมีความลังเลว่าจะลดน้ำหนักได้ยังไงใช่ไหม?
– ไม่ต้องกังวล คอลัมน์นี้จะแนะนำหลักสูตร “ผอม” โดยเฉพาะให้กับคุณ ด้วยวิธีที่คุณจะผ่อนคลายอย่างมีความสุข ประหยัดเงินและใช้ความพยายามไม่มาก รวมทั้งไม่มีผลข้างเคียงตามมา ตราบใดที่คุณยังมุ่งมั่นพากเพียร เชื่อว่าคุณจะมีรอยยิ้มที่เบ่งบานอย่างมีความสุข มีสุขภาพที่ดี และสวยขึ้นได้ในไม่ช้านี้!
ใคร ๆ ก็พูดเรื่องการลดน้ำหนัก – เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้
1. ฉันต้องยืนหยัดในการลดน้ำหนักต่อไปใช่ไหม?
จดหมายจากเพื่อนของเราชื่อ Love:
หลังจากได้อ่านหัวข้อเรื่องการลดน้ำหนักในฉบับที่แล้ว ฉันรู้สึกจริง ๆ ว่าถ้าไม่ลดน้ำหนัก มันจะไม่เพียงแต่ทำให้ดูไม่น่ามองเท่านั้น แต่ยังมีแนวโน้มที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะลด และได้เริ่มใช้วิธีการลดน้ำหนักหลายอย่างเลยค่ะ เช่น การควบคุมอาหาร การออกกำลังกายให้มากขึ้น เป็นต้น อย่างไรก็ตามหลังจากผ่านไปได้ 20 วัน ก็ยังไม่เกิดผลลัพธ์ที่ชัดเจน ฉันก็เลยเริ่มลังเลนิดหน่อยค่ะ สงสัยว่าฉันจะสามารถลดความอ้วนได้สำเร็จไหมคะ? ฉันต้องมุ่งมั่นพากเพียรในการลดน้ำหนักต่อไปใช่ไหมคะ? ฉันจะรอการตอบกลับนะคะ
ตอบกลับ:
อันที่จริงความสงสัยของคุณนั้นเป็นเรื่องปกติ และเป็นเรื่องที่เข้าใจได้เป็นอย่างดีว่าคุณกำลังมีอารมณ์แปรปรวนเนื่องจากการลดน้ำหนักที่ยังไม่เห็นผลชัดเจนในระยะเพียงชั่วคราวนี้ แต่จงคิดให้รอบคอบว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น และการควบคุมอาหารก็ช่วยลดการทำงานหนักของกระเพาะอาหาร ทั้งหมดนี้ล้วนแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งสิ้น ดังนั้นที่จริงคุณเริ่มมีสุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว คุณต้องเข้าใจให้ชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้ สุขภาพที่ดีและความสำเร็จในการลดน้ำหนักรอคุณอยู่ข้างหน้า! สู้ ๆ ! มุ่งมั่นพากเพียรต่อไปแล้วจะมีสุขภาพที่ดี ความมุ่งมั่นพากเพียรก็คือความงามนั่นเอง
2. คุณมีผลต่ออนาคตของฉัน
จดหมายจากผู้หญิงที่รักสามี:
วิธีการลดน้ำหนักแบบไหนคะที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับผู้ชาย? สามีของฉันอ้วนเกินไปแล้วค่ะ เขาสูง 172 ซม. และหนักมากกว่า 90 กก. พุงของเขาใหญ่พอ ๆ กับหญิงตั้งครรภ์ 8 เดือนเลยค่ะ เมื่อเร็ว ๆ นี้ สามีของฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานที่เกิดจากโรคอ้วน ซึ่งทำให้แม่ที่รักสามีฉันเหมือนลูกและพี่สาวมีความวิตกกังวลมาก ในทุกวันพวกเขาจะคุยกันเกี่ยวกับการขอให้เขาลดน้ำหนัก อันที่จริงฉันก็เครียดด้วย และกังวลว่าเรื่องสุขภาพเขาจะกลายเป็นปัญหาใหญ่ ตอนนี้เราสองคนยังไม่มีลูกค่ะ ถ้าเขาไม่ลดน้ำหนักก็อาจส่งผลกระทบต่อรุ่นต่อไปได้
ตอบกลับ:
การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องของผู้หญิงเท่านั้นอีกต่อไป ไขมันส่วนมากของผู้ชายจะถูกสะสมไว้ในช่องท้อง ดังนั้นผู้ชายจึงมีความเสี่ยงสูงต่อโรคที่ตามมาจากโรคอ้วน ปัจจุบันได้มีการพิสูจน์แล้วว่าโรคที่ส่งผลร้ายแรงถึงชีวิตกว่า 15 โรคล้วนแต่มีความเชื่อมโยงกับโรคอ้วนลงพุงโดยตรงทั้งสิ้น เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคกล้ามเนื้อหัวใจตาย โรคลิ่มเลือดอุดตันในสมอง เป็นต้น ดังนั้นโรคอ้วนในผู้ชายเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพร่างกายและเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตอย่างยิ่ง
สถานการณ์แบบสามีคุณนั้นพบเจอได้บ่อยมาก ถ้าไม่ใส่ใจให้มากขึ้นละก็ เกรงว่าจะส่งผลที่ไม่ดีต่อสุขภาพและคนรุ่นหลัง วิธีการที่แนะนำในวารสารฉบับที่แล้วคือ: สร้างนิสัยการดื่มน้ำหลังตื่นนอนในตอนเช้าและก่อนอาหารสามมื้อในทุกวัน ซึ่งจะทำให้สามารถควบคุมปริมาณอาหารได้อย่างเหมาะสมและควบคุมน้ำหนักได้ดี นอกจากนี้การกราบอัษฎางคประดิษฐ์ก็เป็นวิธีที่สามารถสลายไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งปรับการหมุนเวียนในระดับจุลภาคของร่างกายให้ดีขึ้น ไขมันหน้าท้องและปรับปรุงจุลภาคของทั้งร่างกาย สำหรับวิธีการโดยละเอียดโปรดดูที่วิธีการลดน้ำหนักแบบ “4 in 1” ที่จะแนะนำในบทความนี้ คำเตือนเฉพาะคือ: ผู้ป่วยโรคเบาหวานจำเป็นต้องทำร่วมกับสูตรอาหารเฉพาะ ต้องปรึกษานักโภชนาการมืออาชีพ เพื่อปรับวิธีการลดน้ำหนักให้เหมาะสมที่สุดสำหรับสามีของคุณ!
ขออวยพรให้สามีของคุณลดน้ำหนักได้สำเร็จ และขอให้พวกคุณมีลูกโดยเร็ว
ศูนย์ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
มีวิธีลดน้ำหนักที่ดีกว่าและยั่งยืนกว่าไหม?
มีคนมากมายที่ย่อท้อเช่นเดียวกับเพื่อนของเราที่ใช้ชื่อ Love ทำแบบขอไปทีดังสำนวนที่ว่าสามวันจับปลาสองวันตากแห ฉะนั้นผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักจึงไม่ชัดเจน นอกจากความพากเพียรแล้ว แนวทางที่ถูกต้องก็สำคัญมาก เมื่อคุณพบวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการปฏิบัติอย่างพากเพียร คุณจะได้พบกับทางลัดสู่การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีแน่นอน
ในฉบับนี้เราได้เปิดเผยวิธีการลดน้ำหนักแบบ “4 in 1” อย่างภาคภูมิ ซึ่งวิธีนี้ได้รับการทดสอบมาจากหลาย ๆ คนและได้รับการยืนยันว่าได้ผลและดีต่อสุขภาพจริง ๆ แล้วต้องทำอย่างไรบ้าง? อันดับแรกให้เตรียม “ของวิเศษชิ้นเล็ก ๆ” สี่ชิ้นแบบเรียบง่ายดังต่อไปนี้: ชามสเตนเลสขนาดเล็ก แก้วน้ำ สายรัดเอวแถบยืด และเบาะรองกราบ
ของวิเศษชิ้นที่ 1 – ชามสเตนเลสขนาดเล็ก
โดยทั่วไปแล้วคนอ้วนมักจะมีความอยากอาหารเสมอ เมื่อเห็นอาหารพวกเขาก็จะมีความอยากอาหารอย่างแรงกล้า แล้วพวกเขาก็จะกินอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการบริโภคอาหารของพวกเขาจึงมีปริมาณมากกว่าคนธรรมดาอย่างเห็นได้ชัด โดยทั่วไปหลังจากรับประทานอาหารประมาณ 15-20 นาที ศูนย์กินอาหารในสมองถึงจะส่งสัญญาณให้หยุดกิน ทว่าก่อนที่ศูนย์กินอาหารจะทันได้ส่งสัญญาณให้คนที่กินเร็วและกินมากเหล่านี้หยุดกิน พวกเขาก็ได้บริโภคอาหารในจำนวนที่มากเกินไปเสียแล้ว ซึ่งทำให้ได้รับแคลอรีเกินความต้องการปกติของร่างกายอย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากการกินมากเกินไป ร่างกายจึงแปลงแคลอรีที่ใช้ไม่หมดเป็นไขมันสะสม
ในการลดน้ำหนักลดความอ้วน ไม่เพียงแต่ต้องลดปริมาณอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมด้วย หากรับประทานอาหารในปริมาณปานกลาง แต่อาหารที่รับประทานมีแคลอรีสูงหรือเป็นอาหารที่มีน้ำตาลสูงมากเกินไป ร่างกายของมนุษย์เราก็จะนำไปใช้ไม่หมด และจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมอยู่ในร่างกาย คุณควรกินอาหารที่มีเส้นใยสูงให้มาก ๆ เพื่อช่วยในการขับเคลื่อนของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้คุณก็ควรกินผักใบเขียวให้มากขึ้นด้วย เนื่องจากเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง
อาหารจำพวกของทอดและของหวานมีแคลอรีและน้ำตาลสูง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วน หลังจากผ่านการแปรรูปหลายอย่าง คุณค่าทางโภชนาการก็จะลดน้อยลงซึ่งไม่เอื้อต่อสุขภาพร่างกายและการควบคุมน้ำหนัก ย่อยได้ยากทำให้เพิ่มภาระให้กับระบบย่อยอาหาร เมื่อเวลาผ่านไปก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคต่าง ๆ เกี่ยวกับระบบย่อยอาหารได้
การรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมทั้งผักและผลไม้ที่หลากหลาย ตลอดจนธัญพืชไม่ขัดสีและซุปที่ย่อยง่าย ไม่เพียงแต่เป็นกลุ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมอย่างสมดุลและหลากหลาย การลดน้ำหนักก็จะไม่ทรมานอีกต่อไป!
คำแนะนำ: ซื้อชามสเตนเลสขนาดเล็กที่เหมาะกับคุณ พกติดตัวไปด้วยและรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ว่าอาหารจะยั่วยวนขนาดไหนก็ให้กินเพียงชามเดียวต่อมื้อ และหยุดกินเมื่อคุณอิ่มได้ 60-70 เปอร์เซ็นต์
ของวิเศษชิ้นที่ 2 – แก้วน้ำ
น้ำเป็นแหล่งกำเนิดของชีวิต และการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตของมนุษย์เราก็ไม่สามารถแยกขาดจากน้ำได้ สำหรับร่างกายมนุษย์นั้น น้ำไม่เพียงแต่เป็นพาหนะสำหรับ “การลำเลียง” สารอาหารต่าง ๆ เท่านั้น แต่ยังมีส่วนร่วมโดยตรงในการเผาผลาญภายในร่างกายของมนุษย์อีกด้วย ดังนั้น ปริมาณน้ำที่เพียงพอจึงเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการทำงานอย่างเป็นปกติของร่างกายมนุษย์
โดยปกติคนต้องดื่มน้ำวันละ 6 – 8 แก้วเพื่อกำจัด “ของเสีย” และสารพิษในลำไส้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งช่วยขับสารอันตรายออกจากร่างกาย ลดการกระตุ้นปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคบางอย่างในลำไส้ ในขณะเดียวกันก็ช่วยลดระยะเวลาของอุจจาระที่ตกค้างอยู่เพื่อลดการดูดซึมสารที่อันตรายและสร้างความเสียหายต่อเยื่อบุลำไส้ การดื่มน้ำที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายเผาผลาญของเหลวในร่างกายได้อย่างทันท่วงที ซึ่งจะทำให้ผิวหนังมีความชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี
อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำมากเกินไปไม่ได้ส่งผลดีเสมอไป ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ทำงานประสานงานร่วมกันอย่างสมบูรณ์ หากดื่มน้ำมากเกินไป ในขณะเดียวกันก็จะเป็นการทำให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายต้องรับภาระที่ไม่จำเป็น และทำให้รู้สึกไม่สบายได้
คำแนะนำ: ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารสามมื้อประมาณ 10 นาทีในทุกวัน อุณหภูมิของน้ำควรเป็นอุณหภูมิที่ใกล้เคียงกับอุณหภูมิห้อง สำหรับคนอ้วนอย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วตอนตื่นนอนในยามเช้า สำหรับคนที่มีอาการท้องผูกอย่างรุนแรงนั้นให้เติมเกลือและจิ๊กโฉ่วลงไปในน้ำนิดหน่อย
ของวิเศษชิ้นที่ 3 – สายรัดเอวแถบยืด
คนอ้วนส่วนใหญ่มักจะมีความอยากอาหารเสมอ พวกเขามักจะกินอาหารมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว หรือบางครั้งก็รู้สึกว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องที่ยากเย็นเกินไป การอดอาหารก็ทรมานเกินไป รวมทั้งผ่อนผันให้กับความต้องการของตัวเองโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้พุงที่เพิ่งหายไปกลับยื่นออกมาอีกครั้ง…
คำแนะนำ: ควรสวมใส่สายรัดเอวแถบยืดเป็นประจำ โดยให้มีช่องว่างประมาณ 10 ซม. เพื่อให้แน่ใจว่ามีการระบายอากาศเพียงพอและมีความสบายตัวที่เหมาะสม ทางที่ดีไม่ควรรัดแน่นจนส่งผลกระทบต่อการหายใจและการย่อยอาหารของคุณ มันจะช่วยเตือนคุณให้ใส่ใจกับปริมาณอาหารที่คุณกินในแต่ละมื้ออย่างเคร่งครัด ลองใช้ดูมันได้ผลดีมาก
ของวิเศษชิ้นที่ 4 – เบาะรองกราบ
ไม่ว่าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก เสริมสร้างร่างกาย เพิ่มกำลังวังชา หรือปรับเปลี่ยนคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น คุณก็ต้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและต่อเนื่องสามารถทำให้นอนหลับได้ดีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้อย่างแน่นอน รวมทั้งช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงเหมือนวัยหนุ่มสาว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค ทำให้ลดโอกาสที่ร่างกายจะถูกรุกรานจากปัจจัยอันทำให้เกิดโรคต่าง ๆ และควบคุมระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตลอดจนบรรเทาความเมื่อยล้าและความเครียดอีกด้วย ฉะนั้นให้เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ ผสานการออกกำลังกายเข้ากับการใช้ชีวิตของคุณเพื่อก้าวไปสู่เส้นทางของสุขภาพดี
ในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้นควรเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีจังหวะช้า ๆ เนื่องจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเกินไปจะเป็นการทำให้หัวใจเต้นเร็วเพราะต้องทำงานหนัก จึงไม่เหมาะสำหรับคนที่มีรูปร่างอ้วน
การออกกำลังกายที่ต้องออกแรงเยอะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อได้ ในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี ให้คุณเลือกออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว เป็นต้น ซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ไม่ค่อยหนักมากนัก
คำแนะนำ: ให้เตรียมเบาะรองกราบที่มีความยาวเหมาะสมและฝึกกราบอัษฎางคประดิษฐ์ทุกวัน การกราบอัษฎางคประดิษฐ์เป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ทั้งร่างกาย ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายในส่วนกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการบีบตัวของอวัยวะภายใน รวมทั้งกระตุ้นระบบย่อยอาหารและช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี นอกจากนี้ยังช่วยในการสลายไขมัน ทำให้การขับถ่ายคล่อง ให้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการกราบอัษฎางคประดิษฐ์ โปรดเข้าไปอ่านที่คอลัมน์ (พื้นที่ของปรมาจารย์จินโพธิ) : การกราบอัษฎางคประดิษฐ์ – ของวิเศษที่ใช้ได้จริง
วิธีการลดน้ำหนักแบบ “4 in 1” ที่กล่าวมาข้างต้นนี้เป็นวิธีที่ครอบคลุมเสร็จสรรพในทุกด้าน เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบ ในกระบวนการลดน้ำหนักนี้คุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงไปพร้อมกับสภาวะทางจิตใจที่ดีขึ้น คุณจะมีร่างกายที่สุขภาพดีและรูปร่างที่เพรียวบางลง เปลี่ยนแปลงได้อย่างที่คุณเห็น! เพื่อน ๆ ที่อยากลดความอ้วนจะรออะไรกันอยู่? รีบมาออกกำลังกายกันเถอะ!