บทความลดน้ำหนัก ฌานและสุขภาพ บทความฌานและสุขภาพเรียบเรียงตามคำสอนของท่านปรมาจารย์จินโพธิ บทบรรณาธิการ: ในสังคมสมัยใหม่ ลดน้ำหนักกันอย่างยากลำบาก แต่กลับได้ผลเพียงเล็กน้อยหรือบางทีน้ำหนักก็มักจะโยโย่ ทั้งยังส่งผลร้ายต่อร่างกายเป็นอย่างมาก การลดน้ำหนักอาจเป็นสิ่งที่ได้ยินแล้วดูเหมือนง่าย แต่ในทางปฏิบัตินั้นเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในโลก คนที่มีน้ำหนักเกินควรทำอย่างไรจึงจะได้ผลดี? ไม่ต้องกังวลไป ปรมาจารย์จินโพธิได้นำเสนอวิธีการลดน้ำหนักแบบ “3 in 1” เพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ผอมเพรียวได้อย่างง่ายดายและมีความสุข!
วิธีที่ 1 เคี้ยวช้า ๆ และกำหนดปริมาณในการกิน
ให้พกชามสเตนเลสขนาดเล็กที่พอเหมาะกับคุณไปด้วยทุกที่ ไม่ว่าอยู่ที่ไหน ไม่ว่าอาหารจะยั่วน้ำลายขนาดไหน ก็ให้กินเพียงชามเดียวต่อมื้อเท่านั้น ในแต่ละมื้อให้ซดน้ำซุปในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะการซดน้ำซุปมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่ายเช่นกัน! นอกจากนี้เวลากินก็ให้เคี้ยวช้า ๆ เพื่อให้สมองได้รับความรู้สึกของความอิ่มและหยุดกินได้เองตามธรรมชาติ
การลดน้ำหนักให้ได้อย่างรวดเร็วต้องอาศัยอัตราส่วนของข้าวและกับข้าวที่เหมาะสม หากอาหารหลักในมื้อนั้น ๆ มีปริมาณน้อยเกินไป จะทำให้พลังงานของร่างกายลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ไม่แนะนำให้กินแต่ผลไม้หรือผักเพียงอย่างเดียว โดยปกติแล้วอาหารหลักในแต่ละมื้อควรมีอัตราส่วนของปริมาณอย่างน้อย 1/2 และพยายามอย่าให้มากกว่า 2/3
วิธีที่ 2 ดื่มน้ำให้ถูกต้อง ในปริมาณที่เหมาะสม
เวลาทองในการดื่มน้ำคือในตอนเช้าและประมาณ 10 นาทีก่อนอาหารสามมื้อต่อวัน การดื่มน้ำที่มีอุณหภูมิของน้ำใกล้เคียงกับอุณหภูมิห้องในเวลาดังกล่าวนี้จะช่วยส่งเสริมการเผาผลาญของร่างกาย สำหรับคนที่มีอาการท้องผูกอย่างรุนแรง ให้เติมเกลือลงไปในน้ำเล็กน้อย
เพื่อความสะดวกในชีวิตของหลาย ๆ คน หรือบางคนก็รอให้น้ำร้อนเย็นตัวลงไม่ไหว จึงผสมน้ำร้อนกับน้ำเย็นที่ยังไม่ได้ต้มสุกให้เป็นน้ำอุ่นเพื่อใช้ดื่มแทน อย่างที่ทุกคนทราบกันดีว่านี่เป็นวิธีการดื่มน้ำที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดกระดูกได้ง่าย รวมทั้งทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือนในผู้หญิงได้ เพื่อสุขภาพแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นที่ผสมน้ำร้อนกับน้ำต้มสุกที่เย็นลงแล้วเข้าด้วยกัน นอกจากนี้ไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณที่มากเกินไป ไม่อย่างนั้นจะเป็นการเพิ่มภาระให้กับไตและทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้
วิธีที่ 3 เคลื่อนไหวร่างกาย
1.การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ทำคาร์ดิโอในจังหวะช้า ๆ เป็นเวลา 20 นาทีในทุกวัน สนุกสนานไปกับความรู้สึกที่เหงื่อออกในระหว่างการออกกำลังกาย เพราะในเวลานั้นไขมันในร่างกายกำลังถูกเผาผลาญ! การเล่นโยคะ กระโดดเชือก วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเล่น ฝึกไท่เก๊ก เต้นรำ หรือเล่นปิงปอง กีฬาแบบสบาย ๆ เหล่านี้ล้วนเป็นทางเลือกที่ดีทั้งสิ้น ในบรรดาวิธีการออกกำลังกายหลาย ๆ วิธี การลดน้ำหนักที่เห็นผลได้ชัดเจนที่สุดคือการปฏิบัติธรรม เหล่าผู้ที่รักการปฏิบัติธรรมจากทั่วทุกมุมโลกต่างก็มีประสบการณ์ที่สวยงามกับการลดน้ำหนักได้อย่างสบาย ๆ กันมากมาย
2.กราบอัษฎางคประดิษฐ์
การกราบอัษฎางคประดิษฐ์เป็นการออกกำลังกายทั้งตัว ขณะเดียวกันก็เป็นการขับเคลื่อนการบีบตัวของกล้ามเนื้อ กระดูกและอวัยวะภายในขณะออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ยังกระตุ้นระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายที่ติดขัดได้ ไม่เพียงแต่เป็นการเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังสามารถขับถ่ายได้อย่างสบาย ๆ ซึ่งส่งผลถึงการลดน้ำหนัก
3.“กำลังภายในปากว้า”
“กำลังภายในปากว้า” มีพื้นฐานมาจากการเดินช้า ๆ เป็นหลัก ซึ่งเป็นวิธีกายบริหารระหว่างการเคลื่อนไหวและการหยุดนิ่ง สามารถเติมพลังหยวนชี่(พลังชีวิต) และเสริมภูมิคุ้มกันได้อย่างรวดเร็ว ในขณะทำกายบริหารยังส่งผลต่อการลดน้ำหนักและความงามอีกด้วย รวมทั้งสามารถชำระจิตใจให้บริสุทธิ์มากขึ้น ทำให้เดินอย่างมีความสุขและเดินอย่างสบายใจ วารสารฉบับนี้นำเสนอเรื่องราวของผู้ฝึก “กำลังภายในปากว้า” หลายคนที่ต่างก็มีความสุขไปกับการลดน้ำหนัก ลองฟังพวกเขาและสนุกไปกับ “การลดน้ำหนัก” ด้วยกันเถอะ!
บทส่งท้าย
การลดน้ำหนักเป็นทัศนคติที่ดีต่อชีวิต หวังว่าวิธีการลดน้ำหนักแบบ “3 in 1” ข้างต้นนี้จะเป็นการรับรองผลการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างเต็มที่ ทำให้คุณมีกำลังวังชาที่ดีขึ้น มีสภาพจิตใจที่สดใสและมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นในระหว่างการลดน้ำหนัก เพื่อน ๆ ที่อยากลดน้ำหนักยังรออะไรกันอีกคะ? รีบมาเริ่มกันเลย!